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Fit und entspannt in den Tag: Tipps für einen guten Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist weit mehr als nur eine nächtliche Ruhepause: Während wir schlafen, regenerieren sich Körper und Geist, das Immunsystem wird gestärkt und die Eindrücke des Tages verarbeitet. Wer ausreichend und gut schläft, startet nicht nur ausgeruhter und leistungsfähiger in den Tag, sondern fördert auch langfristig seine Gesundheit und sein Wohlbefinden. Dennoch leiden viele Menschen unter Ein- oder Durchschlafproblemen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können.

Mit einfachen Verhaltensweisen und einer bewussten Schlafhygiene lässt sich die Schlafqualität oft deutlich verbessern. Wie es gelingen kann, leichter ein- und besser durchzuschlafen, verrät Univ.-Prof. Dr. Andreas Temmel, Facharzt für Hals-, Nasen- und Ohrenheilkunde und Belegarzt der Privatklinik Confraternität & Goldenes Kreuz.

10 Tipps für einen besseren Schlaf:

Übermüdete Frau hält den Polster über dem Kopf.
  1. Trinken Sie bereits nach dem Mittag­essen keine koffein­haltigen Geträn­ke wie Kaffee, Schwarz­tee und Cola mehr.

  2. Vermeiden Sie weit­gehend Alkohol und setzen Sie alkoho­lische Getränke nicht als "Schlummer­trunk" ein.

  3. Verzichten Sie auf Appetit­zügler. da deren Inhalts­stoffe zu Schlaf­störun­gen führen können.

  4. Essen Sie am Abend möglichst keine schweren Mahl­zeiten.

  5. Achten Sie auf regel­mäßige körper­liche Aktivität.

  6. Verringern Sie vor dem Zubett­gehen allmählich geistige und körper­liche Anstren­gung.

  7. Gehen Sie mög­lichst immer zur selben Zeit ins Bett.

  8. Führen Sie ein persönliches Ein­schlaf­ritual ein.

  9. Sorgen Sie im Schlaf­zimmer für eine ange­nehme, licht­arme und ruhige Atmo­sphäre. Die ideale Raum­tempe­ratur liegt bei 16 bis 18 Grad.

  10. Schauen Sie in der Nacht nicht auf Wecker oder Armbanduhr.

     

Infos & Kontakt:

Univ.-Prof. Dr. Andreas Temmel
Facharzt für Hals-, Nasen-, Ohren­heil­kunde, Kopf- und Halschirurgie

T: +43 676 399 02 66
E: ordi@hno-ordination.at

Leistungen im Bereich Hals, Nase, Ohren on der Privatklinik Confraternität & Goldenes Kreuz